Pierwsza i najważniejsza zasada brzmi: siedzieć lepiej to siedzieć mniej!
Ważne jest również, byśmy pamiętali o prawidłowej pozycji.
Oto kilka wskazówek:
1. Plecy powinny być podparte – pomaga to zachować prawidłowe krzywizny kręgosłupa. Nie siedźcie na krawędzi krzesła ale głęboko. Taka pozycja nie pozwoli się Wam garbić!
2. Kąt zgięcia w biodrach powinien wynosić nie mniej niż 90 stopni. Ważne, żeby nie zginać się głębiej (nie pochylać tułowia), bo to niekorzystne dla kręgosłupa i narządów wewnętrznych (zgniatamy je wtedy). Jeśli macie dobrze podparte plecy, kąt w biodrach może być nieco większy (możemy się odchylić), ale trzeba przy tym pamiętać o podparciu stóp.
3. Kolana powinny być zgięte pod kątem 90 stopni. Ważne, by ich nie podkurczać! Pamiętajcie też, żeby nie wciskać dołów podkolanowych (tyłów kolan) w krawędź krzesła i nie zakładać nogi na nogę.
4. Stopy stabilnie oparte na podłodze. Jeśli nie jesteście w stanie tego zrobić, podłóżcie coś pod nie.
5. Przedramiona powinny być ustawione równolegle do podłogi albo nieznacznie ku niej pochylone. Wskazane jest oparcie ich na podłokietnikach, ale uwaga wysokość podłokietników musi być taka, byśmy nie unosili ramion.
6. Ramiona rozluźnione i opuszczone.
Uff, sporo czytania. To dobry moment, żeby wstać i się przeciągnąć!
Image courtesy of pat138241 at FreeDigitalPhotos.net