Zdj. z: http://www.kleisertherapy.com/wp-content/uploads/2013/01/carpal-tunnel.jpg
Podkładka pod nadgarstek jest jednym z najczęściej stosowanych akcesoriów mających na celu poprawę ergonomii pracy przy komputerze, ale równocześnie jednym z najbardziej kontrowersyjnych.
Badania nie wskazują jednoznacznie, że stosowanie takiego wsparcia zapobiega problemom z nadgarstkiem. Co gorsza istnieją doniesienia, że jeśli używamy go w niewłaściwy sposób, możemy sobie zaszkodzić.
Specjaliści od ergonomii pracy zgadzają się jednak co do następujących kwestii:
1. Jeśli chcecie zadbać o nadgarstek, pierwszą i najważniejszą kwestią jest zachowanie neutralnej pozycji dłoni (na wprost) oraz właściwe ustawienie przedramion względem biurka (równolegle lub trochę wyżej). Podkładka pod nadgarstek powinna być raczej „przypominaczem” o właściwej pozycji niż miejscem do opierania nadgarstka. Jej wysokość powinna być taka jak wysokość klawiatury, w przeciwnym razie będzie prowokować zgięcie, bądź wyprost i nam szkodzić.
2. Jeśli opieracie nadgarstki na podkładkach, to róbcie to delikatnie. Nie wolno się w nie „wciskać”. Spodnia część nadgarstka jest bardzo delikatna i uciskając na skórę, uciskamy na wiele struktur biegnących w kanale nadgarstka (patrz zdjęcia), co może doprowadzić do dolegliwości bólowych, a z czasem do poważnych problemów.
3. Podkładki powinny być wykonane ze średnio miękkiej gąbki, bądź wypełnione wkładem żelowym. Nie mogą być zbyt miękkie, bo nadgarstki będą się w nie zapadać (będą wymuszać pozycję wyprostną) ani zbyt twarde (spowodują ucisk na struktury w kanale nadgarstka).
Pamiętajcie, że podkładki nie rozwiążą waszych problemów z nadgarstkami, jeśli macie źle zorganizowane stanowisko pracy. Zacznijcie od ustawienia dłoni, przedramion i barków, pamiętajcie o ćwiczeniach oraz przerwach – jeśli tu zadbacie o ergonomię Wasze nadgarstki będą bezpieczne!
Pewnie już jesteście po pracy, ale skoro czytacie ten post, to najwyraźniej siedzicie przed komputerem. Zróbcie swoim nadgarstkom przyjemność: strzepnijcie je i trochę rozciągnijcie.
Miłego dnia!