Home office- jakie ćwiczenia mogę wykonywać pracując z domu!

Ostatnio wiele firm proponuje swoim pracownikom tzw. home office czyli możliwość pracy z domu. Dla wielu osób jest to bardzo wygodna opcja i chętnie z niej korzystają. Z perspektywy ergonomii pracy daje do dodatkowe narzędzia, gdyż w warunkach domowych możecie wykonać ćwiczenia, które trudno zrobić w pracy.

Ostatnio wiele firm proponuje swoim pracownikom tzw. home office czyli możliwość pracy z domu. Dla wielu osób jest to bardzo wygodna opcja i chętnie z niej korzystają. Z perspektywy ergonomii pracy daje do dodatkowe narzędzia, gdyż w warunkach domowych możecie wykonać ćwiczenia, które trudno zrobić w pracy.

Oto jedno z takich ćwiczeń.

Połóż się wygodnie na plecach. Jeśli czujesz duże napięcie w obrębie szyi i barków, podłóż pod głowę poduszkę. Rozłóż ręce w bok. Złączone, zgięte nogi w kolanach skręć na jedna stronę w kierunku podłogi. Utrzymaj pozycję około 10- 30 s. Pamiętaj o spokojnym oddechu. Wdech wykonuj nosem i wydech ustami. Zmień stronę, ćwiczenie możesz powtórzyć parę razy.

Ćwiczenie to pozwoli uwolnić napięcia z okolic odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Dodatkowo zapewni rozciągnięcie mięśni klatki i barków, które są bardzo napięte przez typową pozycję zaokrąglonych “komputerowych” pleców.

Jeśli w trakcie ćwiczenia odczuwasz ból w odcinku lędźwiowym lub w biodrze skonsultuj to z fizjoterapeutą. Nie rób nic na siłę!

Share